Estilo de vida: Cuidados necessários com a dor no punho

Sentir dor nos punhos tornou-se parte do cotidiano de boa parte das pessoas, atualmente. Mas, diferentemente do que se pode pensar, sentir essa dor não é normal. Sendo por um mecanismo traumático, como batida ou queda, ou mesmo atraumático, sem uma causa bem definida, a dor precisa de atenção.

O fisioterapeuta Bruno Rech (crefito 175459/f) comenta que uma das causas mais comuns de dores no punho é a Síndrome do Túnel do Carpo, condição onde existe a compressão de um nervo no canal do carpo do punho e que pode causar além da dor, dormência noturna, sensação de choque e formigamento na palma da mão, punho ou dedos. Em casos mais avançados perde-se a força muscular e consequentemente a pessoa terá dificuldade em segurar objetos.

Para esses casos de STC e dores no punho devido a movimentos repetitivos uma das possíveis explicações está em um conceito de capacidade e demanda, onde a capacidade representa as valências que temos em nossas articulações como força, potência, mobilidade, flexibilidade e a demanda se refere a todas as nossas atividades do dia a dia, então quando a demanda é maior que a nossa capacidade, geram sobrecargas que podem levar a microtraumas repetitivos e consequentemente a dores e lesões.

As dores no punho começam geralmente pelo excesso de movimentos repetitivos, como digitar no teclado do computador, praticar esportes que demandem o uso das mãos ou atividades como costurar, pintar e cozinhar.

Na avaliação fisioterapêutica, atualmente opta-se por realizar uma avaliação em um modelo biopsicossocial, analisando os domínios biológicos, psicológicos e sociais do indivíduo, ou seja, além de examinar a parte física, interpreta-se questões emocionais, comportamentais e sociais que podem estar contribuindo para o quadro do paciente. Pois, fatores como o estresse, ansiedade e falta de sono também podem intensificar a dor.

Um exemplo simples dado por Bruno é imaginar duas pessoas, uma que trabalha em um ambiente altamente estressante e outra que se sente feliz com seu ambiente de trabalho. Mesmo que as duas pratiquem as mesmas atividades diárias e tenham as mesmas condições físicas, a possibilidade de a primeira esteja com maior intensidade de dor ou tenha maior dificuldade em melhorar, é maior.

Como prevenção, o profissional indica diminuir o nível de estresse, através de exercícios físicos ou meditação, ter boas noites de sono e realizar exercícios específicos de fortalecimento, alongamento e mobilizações para os membros superiores, punho, cotovelos e ombros.Há alguns exercícios que podem ser feitos em casa ou até mesmo em intervalos no trabalho. Massagear a região dolorida, também auxilia no alívio da dor.

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Ainda falando sobre exercícios físicos, a recomendação da Organização Mundial de Saúde é que as pessoas pratiquem 150 minutos de atividade por semana, em uma intensidade moderada e alta. “A dúvida, geralmente, é qual exercício físico é o melhor. E sempre dizemos, o melhor exercício é o que você gosta” explica Bruno, “já que, assim, a aderência será maior”.

Os exercícios físicos são parte essencial na questão preventiva para dores no punho e uma série de outras condições, alinhando isso com um melhor estilo de vida, os resultados serão promissores.