Essencial
Hábitos alimentares saudáveis para 2020
Como foi o Natal? Comeu muito no Ano Novo? Bebeu demais? Conseguiu se controlar na abundância durante as festas e férias? Se sim, parabéns, se não, dê uma olhadinha nesse texto para te auxiliar a voltar a rotina e seguir com a alimentação saudável.
Antes de tudo, fique tranquilo. Não fique com peso na consciência. Se comeu muito, já foi, não fique pensando que não deveria ter feito. Fez e pronto. Agora é só voltar ao normal.
Quando ficamos muito tempo comendo alimentos “errados”, o corpo se acostuma e fica um pouquinho difícil no começo a voltar a gostar de alimentos saudáveis. Mas é só questão de tempo e paciência, para que seu paladar volte a gostar de refeições com menos gordura saturada, o cérebro a não ser dependente do açúcar e os rins não se sobrecarregarem de sal.
Existem alimentos que ajudam na digestão pós-ressacada de comida e bebida e que te ajudam na retomada da rotina e de quebra na eliminação de uns quilinhos.
Anota aí:
- Temos os famosos chás: camomila, erva-doce, espinheira santa, cavalinha, cidreira, hortelã, casca de laranja, boldo, carqueja;
- As frutas como abacaxi, maçã, pera, mamão, melão, morango;
- Verduras e hortaliças como abobrinha, chuchu, tomate, pepino natural, lentilha, alface, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor;
- Prefira alimentos mais líquidos, como sopas, sucos, smoothies, caldos, só para aliviar o estômago de tanta comida;
- Se ficou com azia, evite alimentos ácidos, desde abacaxi, limão, laranja, e até leite, cafés, pães brancos com ou sem glúten, e até temperos como pimentas fortes;
- Pratique o jejum intermitente pelo menos duas vezes na semana, mas procure um profissional nutricionista para analisar se é interessante esta estratégia para você;
- Beba bastante água para ajudar a eliminar as toxinas que ficaram no corpo, porque rins e intestino eliminam através da urina e fezes, mas, às vezes, pode ficar no corpo e deixando você inchada e de toxinas;
- Se não sofrer de gastrite e refluxo, pode beber chá verde, chá mate, tereré ou chimarrão
- E o mais importante, volte a se alimentar de forma saudável e exercícios físicos diariamente e da intensidade ideal para você.
Aprenda a entender que alimentos saudáveis não são apenas para emagrecer, ou para ficar com corpo bonito. Alimentação saudável é o que deveríamos falar de “comida normal”.
Esses alimentos evitam doenças, como cânceres, envelhecimento precoce, mal de Alzheimer, Parkinson, depressão e muitos outros problemas que o ser humano sofre por excesso de alimentos ou alimentos “errados”.
Um forte abraço para você e sua família, e um abençoado ano, cheio de alegria e prosperidade. Que neste ano você consiga realizar tudo o que buscou por anos, mas não se esqueça, somos todos filhos do amor e, por isso, devemos praticar o amor a tudo e a todos, principalmente a nós mesmo.
Por Fernanda Andrade (CRN7821)
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